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高血圧について

高血圧と日常生活~運動編~ 

適度な運動は血圧を下げる効果があり、高血圧の改善に効果的です。正しい運動方法を理解し、日々の生活習慣に上手く取り入れるようにしましょう。

効果的な運動

●有酸素運動

有酸素運動は、全身を使い、酸素を多く取り込みながら行う運動です。
できれば毎日30分以上(1回10分以上の運動の合計が30分となればよい)もしくは週180分以上を目標に行いましょう。

 

主な有酸素運動: ウォーキング、水泳、サイクリングなど
〈運動時の注意〉

●準備運動と整理運動を忘れずに行いましょう
●こまめに水分を補給しましょう
●無理のないペースで行いましょう
●運動中、少しでも身体に異常を感じたら、すぐに中止しましょう

高血圧予防のためのウォーキング方法
高血圧予防のためのウォーキング方法

●のんびりとリラックスして歩く

●腕はだらりと下げ、自然に振られるようにする

●歩幅は普段より10cmほど狭めて、長めに息を吐くように心がける

寒い日は、暖房のきいた地下街やショッピングモールでウォーキングするなど、その日の天候や体調にあわせて、無理せず行いましょう。

避けるべき運動

●無酸素運動

無酸素運動は、瞬間的に力を入れる運動です。
この運動は、急激に血圧を上昇させるため、高血圧の方はできるだけ避けるようにしましょう。

 

無酸素運動
注意

運動療法をはじめる前に、必ず医師に相談しましょう!

運動によって、病状が悪化してしまうこともあります。特に高リスクの高血圧患者さんの場合は、運動によって心臓発作や脳卒中を起こすなど、命にかかわる危険性もあります。運動療法は、医師と相談の上ではじめましょう。

【監修】医薬情報研究所/株式会社エス・アイ・シー
公園前薬局(東京都)薬剤師 堀 美智子先生

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